Doručak je temelj zdravog načina života i često određuje kako ćemo se osjećati tijekom ostatka dana. Iako mnogi preskaču jutarnji obrok zbog nedostatka vremena, upravo je doručak ključan za stabilnu razinu šećera u krvi i koncentraciju.
Najbolji doručak kombinira složene ugljikohidrate, proteine i zdrave masti. Zobene pahuljice, cjeloviti kruh, jaja, orašasti plodovi i svježe voće savršen su izbor jer pružaju tijelu potrebnu energiju, a istovremeno održavaju osjećaj sitosti.
Važno je izbjegavati previše šećera ujutro – zaslađene žitarice ili peciva mogu uzrokovati brzi porast i nagli pad energije. Umjesto toga, pokušajte s domaćim smoothiejem od banane, špinata i grčkog jogurta – ukusan je, hranjiv i gotov za pet minuta.
Uvođenjem zdravog doručka u svakodnevnu rutinu, ne samo da ćete imati više energije, već ćete i poboljšati raspoloženje te smanjiti potrebu za nezdravim međuobrocima kasnije tijekom dana.
