Održavanje energije tijekom dana ne ovisi samo o onome što jedemo, već i kada i kako jedemo. Ključ je u ravnoteži. Umjesto tri obilna obroka, mnogi nutricionisti preporučuju manje, ali češće obroke, koji sprečavaju nagle oscilacije energije.
Za ručak birajte jela koja kombiniraju proteine (piletina, riba, mahunarke), zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi) i povrće bogato vlaknima. Takav obrok pomaže u održavanju sitosti i daje dugotrajan osjećaj vitalnosti.
Večera bi trebala biti laganija – primjerice, povrtna juha, kuhana kvinoja ili pečeno povrće s maslinovim uljem. Izbjegavajte tešku i masnu hranu kasno navečer jer može usporiti probavu i utjecati na kvalitetu sna.
Pravilno raspoređeni i uravnoteženi obroci pomažu tijelu da funkcionira optimalno, poboljšavaju koncentraciju i smanjuju osjećaj umora. Ključ je u dosljednosti – planirajte unaprijed, birajte svježe namirnice i uživajte u svakom zalogaju bez žurbe.
